Styrketräning
Citat från tysth:
tränar du i två timmar what
Körde 15 min cardio och stod och slösnackade med en kompis rätt mkt, glömde även bort att slutföra passet innan jag kom hem
Citat från adda_mig_snapchat:
Tränar ofta två timmar men det där e sjuk volym för bara Push?!?
Är det? Jag kör accessories för axlar osv också t.ex. lateral raises
2 timmar är rätt standard för upper body om vi pratar ordentlig warmup och lite högre urval övningar och volym. Säg 6-7 övningar med massa set per övning och nån minuts rest time eller mer på basövningarna.
han körde ju bara push + axlar
Skriver ut passet så ni slipper spekulera:
Bänkpress
20kg 20x1, 10x1
40kg 10x1
60kg 10x1, 10x1 på slutet.
80kg 5x1
90kg 5x5
Incline Chest Press i Maskin
50kg 12x2, 10x2
Seated DB Axelpress
20kg 8x1
17,5kg 12x3
Standing Cable Fly
7,5kg 12x4
Tricep Pushdown
25kg 15x4
20kg 10x1
Cable Lateral Raise
5kg 15x4
One-handed Cable Overhead Extensions
5kg 15x4
Cable Tricep Kickback
10kg 12x4
Machine Chest Fly
15kg 10x4
15 min threadmill med 13% incline på 4,5 i speed.
+ en massa tjöt med en polare
k thx
Citat från Daddy_Kaczynski:
Skriver ut passet så ni slipper spekulera:
Bänkpress
20kg 20x1, 10x1
40kg 10x1
60kg 10x1, 10x1 på slutet.
80kg 5x1
90kg 5x5
Incline Chest Press i Maskin
50kg 12x2, 10x2
Seated DB Axelpress
20kg 8x1
17,5kg 12x3
Standing Cable Fly
7,5kg 12x4
Tricep Pushdown
25kg 15x4
20kg 10x1
Cable Lateral Raise
5kg 15x4
One-handed Cable Overhead Extensions
5kg 15x4
Cable Tricep Kickback
10kg 12x4
Machine Chest Fly
15kg 10x4
15 min threadmill med 13% incline på 4,5 i speed.
+ en massa tjöt med en polare
k thx
syntes ju på gubben
Får ångest om jag tar mer än 1 rest day i veckan. För jag vet att jag kommer ligga efter och får lov att kompensera.
Varför svider mag träning så in I helvete förresten?
Förstår inte varför folk gnäller om att leg day är drygt när abs-day är så mycket värre?
Citat från Mortelle:
Varför svider mag träning så in I helvete förresten?
Förstår inte varför folk gnäller om att leg day är drygt när abs-day är så mycket värre?
Brukar bli bättre om man håller uppe frekvensen med jämna intervall, säg 2-3 ggr i veckan konstant under flera månader. Det är först när man börjar ta uppehåll eller gör dom för hipp som happ dom kan fucka up en i min erfarenhet.
Citat från Mortelle:
Får ångest om jag tar mer än 1 rest day i veckan. För jag vet att jag kommer ligga efter och får lov att kompensera.
fler träningsdagar är inte nödvändigtvis bättre?
Citat från Halfshag:
Citat från Mortelle:
Varför svider mag träning så in I helvete förresten?
Förstår inte varför folk gnäller om att leg day är drygt när abs-day är så mycket värre?
Brukar bli bättre om man håller uppe frekvensen med jämna intervall, säg 2-3 ggr i veckan konstant under flera månader. Det är först när man börjar ta uppehåll eller gör dom för hipp som happ dom kan fucka up en i min erfarenhet.
Misstänkte att det säkert var någonting i dom banorna. Tränar mage en gång i veckan och så fort jag lägger mig ned på en bänk och kört 2 sets "dragon flag negatives" så vill jag bara dö. Känns bättre när jag kommer upp i 5:e 6:e setet x12
Citat från adda_mig_snapchat:
Citat från Mortelle:
Får ångest om jag tar mer än 1 rest day i veckan. För jag vet att jag kommer ligga efter och får lov att kompensera.
fler träningsdagar är inte nödvändigtvis bättre?
Hellre det än längre pass. Måste kräma in all volym på nåt sätt. Har min egna missbildade frankenstein brosplit.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet