Guide: Diet och kost
Underbara 16-åringar. No offense Lantis.
Men du som tränar 5 ggr i veckan måste ju förstå att du måste röra på dig för att bränna fett på ett hälsosamt vis.
Citat från fairbanks
Finns inga bristningar i hans guide i huvudtaget. Dock finns det saker som kan tilläggas. Men inga bristningar som Lantis försöker få oss att tro.
Saker att lägga till ohh ja vissa bristningar jo. Det är inte för att jag är taskig som jag säger det jag bara nämner det så folk börjar bli mer kritiska.
Mvh
Citat från satansbarn
Citat från fairbanks
Finns inga bristningar i hans guide i huvudtaget. Dock finns det saker som kan tilläggas. Men inga bristningar som Lantis försöker få oss att tro.
Nej, precis. Men lantis tycker även att det är fel att springa 30 min/Dag och att man ska helst sitta still utan att röra på sig och satsa på att räkna kalorier istället :DDDDDDDDDDDDDDD
Jag har inte sagt att röra på sig är dåligt men att springa (löpträning) är dåligt för det flesta människor. Att en kille på 120 kg bestämer sig för att gå ner i vikt och drar ut för att springa 30min om dagen och skiter i räckna kalorier....
Hur tror du att det går? :O
Nej fan han kommer förlora oerhörd vikt och inte skada sig......
Sen att springa 30 min om dagen istället för dra långpass på 1 timma ca 3 gånger i veckan är en annan disskution vi borde ta senare! :D
Citat från fairbanks
Underbara 16-åringar. No offense Lantis.
Men du som tränar 5 ggr i veckan måste ju förstå att du måste röra på dig för att bränna fett på ett hälsosamt vis.
Jag vet det mycket väl! ;) Och jag skulle önska dig som iallafall ser denna diskution från 2 håll att scrolla tillbaka och läsa från mitt första inlägg tror det är på sida 11 ;)
Mvh
Läste igenom alla kommentarer och alla är idiotiska även från min sida.. Så jag ska skriva en helhets bild och detta bevisar att han missar att nämna saker med sin trådstart samt att jag besvarar alla klagomål!
Vad händer om jag springer 30min alla dagar i veckan?
Då du löper alla dagar i veckan behöver du några vilodagar + att då måste du äta riktigt mkt för att inte börja förbränna för mkt, lätt att man börjar bränna muskler om du inte har några kolhydrater laddat i kroppen.
Finns det risk med skador när jag springer så mycket?
om du är ovan löpare kan man lätt få problem med knän eller fotleder eller benhinneinflamation + att man måste ha rätt typ av skor för sin löpstildå minimerar du riskerna för skador.
Där har ni helhets svar hoppas alla fattar. Detta har jag menat med mina oklara inlägg! ;) Och hoppas ni ser att han har missat detta i sin trådstart. Detta är ett exempel på massa missar så var kritiska till alla dessa internet inlägg
Mvh
Salamander
Ohh ja mycket rätt i din text. 30 mins högpuls cardio 600kcal? :O Tror inte det stämmer? :O När jag ligger på högpuls nu snackar vi 170-180 och runt 120 rmp på en cykel så bränner jag max 800-900 tim. Sen ja klart du inte behöver skada dig men som frisk amatör som många är och går ut och springer 7 dagar i veckan är inget att rekommendera och att man istället kör 3 dagar i veckan i börjar och ökar minutantalet till 60min istället för 30 min.
Sedan skriver du "Före och innan träning? Pratar du stryke eller konditionsträning nu? :O "
Hon pratar väl antagligen om både och. Det är bevisat att det är prestationsökande och skadeförebyggande att stretcha både före och efter träning.
Det är även bevisat att stretcha i samband med styrketräning gör att du inte får ut maximalt med muskler.
Sedan skriver du att man förlorar muskelmassa om man inte har kolhydrater laddade i kroppen. En bra mängd proteiner varje dag kommer hjälpa dig att bibehålla en riktigt stor del av muskelmassan trots hårt träning under diet, förutsatt att du äter rätt fetter som ger energin.
Drar ett exempel:
900kcal
400g Protein
80g fett
200g hyddar
Om din dag ser ut sådär så kommer du bränna dina muskler. Alltid när din kropp är tom och inte har något att förbränna från mat börjar den omvandla fett och muskler till energi går inte att göra något åt det. Men du kan göra så istället för din kropp tar 50/50 muskler/fett kan den använda 90/10 fett muskler istället. Fattar du?
Mvh
Jag äter typ bara chips... kommer jag dö? Eller... NÄR
Hur kan man lättast räkna ut hur mycket kalorier något innehåller om man inte har en våg?
Har läst runt en himla massa, försökt räkna efter "uppskattad vikt" men om man vill göra det mer exakt?
T ex hur mycket kan 2 bitar rökt skinka (normal tjocka ej dem tunna) väga? eller 2 ostskivor? sådant är ju ur svårt att veta :C
Vilka är dem bästa och kalori snålaste, protein källorna?
Har t ex idag ätit:
1 macka med ost, inget smör (fick det till ca 150 kal)
1 Pannkaka med lite sylt (400 kl)
1 dl ärtor+2 dl kokt pasta och stekt bacon ingen aning om hur mycket men skulle gissa på 10-20 gram (fick det till 200 kal men låter lite?)
3 knäckemackor (120 kal)
2 bitar skinka (???? räknade 50 kal)
halv godispåse :$ (200 kal)
Endast vatten att dricka
Sammanlagt 1120 kalorier. Kan det stämma?
Blir helt galen på det här, SUCK!
Jag har bmi på 19,8-20 något. Vill gå ned i vikt men inte förlora muskler.
Går raskt 50 min, eller Joggar 30 min. Hur mycket förbränner man då?
Styrketränar mage/rygg/lår 2 gånger veckan. Räcker det för att bibehålla muskelmassan?
HILFE! :D
Det är nog inte 400kcal i en pannkaka med sylt, och mer kalorier i pastamåltiden. Säkert en 600 kalorier. Och en skinkbit innehåller nog mer än 25kcal. Så du är säkert uppe i 1500kcal åtminstone. Hur mycket väger du?
De bästa och kalorisnålaste proteinkällorna är nog grönsaker, bönor och ärtor. Det beror på vad du menar med bra.
Thanks! Kan nog tänka mig 400 kal i en pannkaka faktiskt. Blääää! Sjukt fettiga.
Kanske det, dock ingen stor portion så 600 kal verkar mycket? portionen var liten nog att lätt kunna få plats i en kaffekopp (haha vilken jämförelse) Men en lite mer "normal stor" portion kan jag lätt tänka mig 600 kal i :)
Jag är 180-181 ungefär.
Stadiga 63 kg tung.
Tror det blir ett bmi på runt 19-20 va?
Vill ligga på 18.5 i bmi typ med väldigt låg fett procent på kroppen :D
Justja, glömde att vissa steker sina i fett också :D
Du äter säkert mer än vad du tror om jag ska vara ärlig. Om du bara åt 1500 kalorier om dagen så skulle du nog tappa 1kg i veckan ungefär, med tanke på hur du tränar och vad du väger.
well har gått ned 4 kg på tre veckor? :D men kanske äter mer än jag anar :O får hålla efter lite :) försöka främst äta nyttigare ^^
Fast det failade jag redan till lunch, som blev k-special och youghurt. galet med kalorier! aja får traska mina 50-60 min och sen jogga en halv timme så borde jag bränt bort halva lunchen iaf?
mest orolig för att förlora muskler... hmm funkar olika proteintillskott? vill inte bli smal och sladdrig x( utan mer vältränad bara :)
Citat från notlikei
Thanks! Kan nog tänka mig 400 kal i en pannkaka faktiskt. Blääää! Sjukt fettiga.
Kanske det, dock ingen stor portion så 600 kal verkar mycket? portionen var liten nog att lätt kunna få plats i en kaffekopp (haha vilken jämförelse) Men en lite mer "normal stor" portion kan jag lätt tänka mig 600 kal i :)
Jag är 180-181 ungefär.
Stadiga 63 kg tung.
Tror det blir ett bmi på runt 19-20 va?
Vill ligga på 18.5 i bmi typ med väldigt låg fett procent på kroppen :D
Ditt BMI är ca 19,23 när du håller denna vikt du just nu har.
Vill du ha hjälp med något annat? :O
Kostschema? träningschema? Ungefärliga kroppsfett %? Jag hjälper dig maila eller skriv här! :)
MVh
Men tack :D jag vill gärna ha hjälp med hur jag fortsätter bränna fett och gå ned 4 kg till ungefär utan att kroppen börjar bryta ned muskler. Vad ska man tänka på? vad för träning är bäst? mm
Sluta ät kolhydrater.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet